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中國時報【馮景青╱台北報導】

人們愈來愈長壽,能夠健康活躍過一生,是種莫大的幸福。肥胖與營養專家、賀寶芙Herbalife營養諮詢委員會副主席蘿西歐醫師(Dr. Rocio)表示,只要能養成習慣做到均衡飲食、每天運動、攝取足夠的營養、睡得好、紓解壓力,每個人都可以活得更健康。

現代人生活忙碌,往往沒有時間運動、沒有時間吃早餐。根據賀寶芙2016年針對亞太區11個國家5500人進行「都會上班族健康大調查」發現,高達72%台灣千禧世代(1980~2000年次)每周運動少於兩次,是亞太區中動最少的國家。同時僅有40%想追求健康活躍生活,名列亞洲倒數第一。

專業領域為新陳代謝症候群與肥胖的蘿西歐表示,1980年到1990年社會有很大轉變,工商生活更忙碌、空氣汙染、飲食高油高糖,體內脂肪囤積,導致糖尿病、高血脂、高血壓等病症嚴重、流行病也更多;要過健康的生僅此一檔活,應從每天運動與早餐做起。

她建議,運動可幫助代謝,要把運動當成生活一部分,每天擠出30分鐘,做喜歡的運動,無論是跳舞、騎腳踏車、游泳、太極拳,只有喜歡才會持之以恒。另外,找同伴一起,相互約定也能增加運動的持續意願。

早餐是一天中最重要的一餐,它啟動大腦與活力。「30%蛋白質 +40%碳水化合物+30%脂肪」為均?營養的最佳比例。早餐建議可提高攝取蛋白質比例,以提升餐後能量消耗與脂肪燃燒,同時增加飽足感、減少吃零食的慾望;此外也建議攝取含纖維的碳水化合物(如:燕麥、地瓜等),以提供穩定的能量及幫助腸胃蠕動;脂肪則建議多攝取OMEGA-3脂肪酸、減少飽和脂肪。

蘿西歐說,如果趕時間,早餐可慎選沖泡方便的蛋白奶昔一類,只要3分鐘就能喝完。重要的是,要選擇自己喜歡的口味,同時還要具有充分的蛋白質、維生素、礦物質等營養成分。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社記者王靖怡台北12日電)朱宗慶打擊樂團創辦人暨藝術總監朱宗慶今天說,成立「JPG擊樂實驗室」是為提供舞台給年輕人,實驗不一定會成功,「我們容許失敗」,不要有太大壓力。

「JPG擊樂實驗室」是朱宗慶打擊樂團與台灣知名陶瓷品牌瓷林成立,鼓勵年輕人發揮想搶先看像力與實驗精神,融入培育方式,希望尋找出不同跨界表演型態,選出實驗團隊,1年後公開發表及影像紀錄片。

成立記者會下午在台北舉辦,朱宗慶必買表示,大家對他印象是一帆風順,其實一路有很多挑戰、磨合和挫折,過程有趣又辛苦,但他有機會展現成果,很多人辛苦還是沒機會,這點他比別人幸運。

他說,朱宗慶打擊樂團邁向下個30年,推出實驗室是他的構想,由樂團提供經費、人脈、課程,陪伴年輕打擊樂家1年共同成長。他的實驗不一定成功,實驗團隊也是,不要有太大壓力,對未來成果仍充滿期待。

文化部長鄭麗君表示,朱宗慶打擊樂團讓國際看見台灣軟實力,朱宗慶剛結束國外巡迴演出,回到家鄉就啟動計畫,協助、扶植在地人才發展,印證「台灣為家、世界為舞台」的理想,這樣一個藝術家的努力值得效法,政府自然有責任支持。1051012

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